Burnout en Mujeres Sonorenses | Reconócelo y Busca Ayuda | Mujer Sonora

Te despiertas agotada aunque hayas dormido. Vas al trabajo sin ganas, cumples con lo mínimo, llegas a casa a seguir trabajando (la segunda jornada de la casa, los hijos, la comida, la limpieza) y caes en la cama sintiéndote vacía. Los fines de semana no alcanzan para recuperarte. Llevas meses así y sientes que no hay salida. Bienvenida al burnout: el agotamiento crónico que está consumiendo a miles de mujeres sonorenses.

¿Qué es el burnout?

El burnout (síndrome de desgaste profesional) fue reconocido oficialmente por la Organización Mundial de la Salud en 2019. No es simplemente estar cansada: es un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por estrés prolongado y excesivo, particularmente en el ámbito laboral.

Pero para las mujeres, el burnout tiene una dimensión que la definición oficial no captura: el burnout por la doble (o triple) jornada. Trabajar fuera de casa, llegar a trabajar dentro de casa, cuidar hijos, atender a la pareja, resolver la logística familiar, ser la "directora de operaciones" del hogar sin reconocimiento ni pago. Esa carga acumulada y constante desgasta tanto o más que cualquier empleo.

Las tres dimensiones del burnout

1. Agotamiento extremo

No es el cansancio normal de un día pesado. Es un agotamiento que no se resuelve con dormir un fin de semana. Sientes:

• Fatiga física constante, como si cargaras un peso invisible
• Falta de energía para las actividades más básicas
• Dolores musculares, de cabeza, de espalda sin causa médica clara
• Sistema inmune debilitado (te enfermas más seguido)
• Alteraciones del sueño: insomnio o dormir en exceso sin sentirte descansada
• Cambios en el apetito

2. Cinismo y desconexión

Empiezas a sentir indiferencia hacia las cosas que antes te importaban:

• Tu trabajo te parece sin sentido
• Te sientes desconectada de tus compañeros, tu familia, tus hijos
• Irritabilidad constante: todo te molesta
• Sensación de "ir en piloto automático"
• Sarcasmo o negatividad que antes no tenías
• Falta de empatía (te sientes culpable por no sentir)

3. Sensación de ineficacia

Sientes que nada de lo que haces importa o es suficiente:

• Dudas de tu capacidad profesional
• Sientes que no haces nada bien (ni en el trabajo ni en casa)
• Procrastinas tareas que antes hacías sin problema
• Evitas responsabilidades o decisiones
• Sientes que por más que hagas, nunca alcanza

El burnout de la "mujer que puede con todo"

En Sonora, como en gran parte de México, existe una expectativa cultural de que la mujer debe poder con todo: trabajar, ser buena madre, buena esposa, buena hija, mantener la casa impecable, verse bien y hacerlo todo con una sonrisa. Esta expectativa es un camino directo al burnout.

Las mujeres sonorenses enfrentan factores agravantes específicos:

• **El calor**: Trabajar, cocinar y hacer labores domésticas en temperaturas de 40-48°C drena la energía de manera brutal.
• **Distancias**: En ciudades como Hermosillo, los traslados entre casa, trabajo, escuela de los hijos y mandados pueden consumir 2-3 horas diarias.
• **La carne asada del fin de semana**: Suena trivial pero no lo es. Detrás de cada reunión familiar hay horas de preparación, compras, limpieza y logística que recaen mayoritariamente en las mujeres.
• **La "carga mental"**: Recordar las citas del doctor, las juntas escolares, el cumpleaños de la suegra, que se acabó el jabón, que hay que pagar la luz. Esa gestión invisible es agotadora.

¿Burnout o depresión?

El burnout y la depresión comparten síntomas (fatiga, desmotivación, alteraciones del sueño) pero tienen diferencias:

• **Burnout**: Se origina en la sobrecarga (laboral, doméstica, de cuidados). Si la carga se reduce, los síntomas mejoran.
• **Depresión**: Afecta todas las áreas de la vida, no solo el trabajo. No mejora simplemente con descanso. Puede incluir tristeza profunda, desesperanza y pensamientos suicidas.

Sin embargo, el burnout no tratado puede evolucionar en depresión clínica. Si sientes tristeza profunda, desesperanza o ideas de autolesión, busca ayuda inmediata.

Qué hacer: pasos concretos

Paso 1: Reconócelo

No es "flojera", no es "falta de actitud" y no se resuelve con "echarle ganas". El burnout es una respuesta del organismo a una carga que excede sus recursos. Reconocerlo es el primer paso.

Paso 2: Evalúa tu carga

Haz una lista honesta de todo lo que haces en una semana: trabajo remunerado, trabajo doméstico, cuidado de hijos, cuidado de otros familiares, gestión del hogar, mandados, traslados, obligaciones sociales. Verla en papel suele ser revelador.

Paso 3: Pide ayuda profesional

• **Tu médico familiar**: El burnout tiene síntomas físicos que necesitan valoración médica.
• **Psicóloga**: La terapia te ayuda a identificar patrones, establecer límites y desarrollar estrategias de afrontamiento. Opciones gratuitas: DIF Sonora (662-212-0500), ISM Línea Rosa (800-108-4835), CAPA UNISON.
• **Línea de la Vida**: 800-911-2000 si estás en crisis.

Paso 4: Redistribuye la carga

Este es el paso más difícil y el más necesario:

**En casa**: Tu pareja y tus hijos (según su edad) deben compartir las responsabilidades domésticas. No es "ayudarte": es compartir la responsabilidad de un hogar que es de todos. Haz una lista de tareas y distribúyela equitativamente. Si tu pareja se resiste, esa resistencia es un problema que necesita abordarse.

**En el trabajo**: Si tu carga laboral es excesiva, habla con tu supervisor. Si la cultura de tu empresa premia el exceso de trabajo y castiga los límites, evalúa si ese empleo vale tu salud.

**Con la familia extendida**: Aprende a decir que no. No puedes organizar todas las reuniones, cuidar a todos los enfermos ni resolver los problemas de todos.

Paso 5: Recupera espacios para ti

No como lujo, sino como necesidad médica:

• **Tiempo a solas**: Aunque sean 30 minutos diarios de silencio, lectura o lo que tú quieras.
• **Movimiento**: Caminar, nadar, bailar. El ejercicio reduce cortisol y aumenta endorfinas.
• **Conexión social**: Pasar tiempo con amigas, no en función de la familia.
• **Sueño**: 7-8 horas no negociables. El sueño no es un lujo.
• **Desconexión digital**: Deja el teléfono una hora antes de dormir.

Cuando el burnout es laboral: tus derechos

Si tu burnout es causado por condiciones laborales excesivas:

• **NOM-035**: La norma mexicana obliga a los patrones a identificar y prevenir factores de riesgo psicosocial en el trabajo. Si tu empresa no cumple, puedes denunciar ante la STPS (800-841-2020).
• **Incapacidad**: Si el burnout causa un trastorno de ansiedad o depresión diagnosticado, puedes recibir incapacidad temporal del IMSS.
• **Horas extra**: Trabajar más de 48 horas semanales viola la ley. Las horas extras deben ser voluntarias y pagadas al doble o triple.

No eres máquina

Ningún ser humano está diseñado para funcionar sin descanso indefinidamente. El burnout no es un fallo tuyo: es la consecuencia de un sistema que espera demasiado de las mujeres y les da muy poco a cambio. Reconocerlo, pedir ayuda y poner límites no es egoísmo: es supervivencia.